jak nabrac

Chodzi mi glownie o mase miesniowa , czytalem opinie ale pisze glownie ze lepszy wypoczynek . A jak bedzie z nabraniem masy ? Jesli te odzywki nie pomoga mi nabrac miesni to jakie polecacie w cenie do 100 zl ?

[...] Ew. BCAA aby nie palić mięśni :). A po dłuższym czasie Gainerek ^^?? koledze już podziękujemy 1. dieta na plus 2. trening 3. regeneracja ... n+1. Suple gainier to nic innego jak marne żarcie kreatna + dekstroza - żyjesz w czasach pradawnych kreatyna w towarzystwie ww jakoś tam minimalnie lepiej się wchłania.. ale to nei jest jakaś olbrzymia [...]

Kalorie dodałem tylko myślałem że jak się wspomoge białkiem to efekt będzie lepszy a niechcę też zbędnego fetu nabrać.

[...] chodzi. Mam 23 lata koło 171cm wzrostu i wagę 60kg. Chciałbym nabrać trochę na wadze no i mieśnie zwiększyć bo jestem strasznie szczupły. Próbowałem jeść więcej i w dodatku jakiegoś gainera kupiłem z białkiem itp żeby przybrać na wadze i jadłem w tym trybie przez 2 tygodnie na okrągło. Kompletnie nie przytyłem jak ważyłem 60 tak i teraz tyle [...]

ogarnij dietę w dziale dieta jak chcesz nabrać masy nie ma innej ipcji jak jeść. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podbij w górę. dalej trening http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora71 regeneracja czyli sen odpowiednia technika ćwiczeń i odezwij się za kilka miechów jak ci idzie :D

Witam, mam 16 lat, 183 cm wzrostu ważę 65 kg. Na siłowni ćwiczę od 2 lat. Bardzo ciężko jest mi nabrać masę więc zastanawiam się nad suplementacją. Jestem zielony w tym temacie więc bardzo proszę o zaproponowanie jakichś produktów w miarę przystępnej cenie oraz wytlumaczenie jak ich właściwie używać. Z góry dziękuję.

Hatelki po 2 kg? Takimi to możesz teraz aerobik ćwiczyć xD Przynajmniej po 10 kg jak dasz rade oczywiście, albo mniej albo wiecej.. a jesli o chodzi o sporty walki to tak jak wyżej czyli klub, samemu możesz nabrać tylko złych nawyków (wiem po sobie) co potem ciezko w klubie sie oduczyć , pzdr

Hatelki po 2 kg? Takimi to możesz teraz aerobik ćwiczyć xD Przynajmniej po 10 kg jak dasz rade oczywiście, albo mniej albo wiecej.. a jesli o chodzi o sporty walki to tak jak wyżej czyli klub, samemu możesz nabrać tylko złych nawyków (wiem po sobie) co potem ciezko w klubie sie oduczyć , pzdr Już widze jak robisz bieg bokserski z hantlami 10 kg

Tylko, ze tak jak jem teraz bez problemu moge jesc do konca zycia. Traktuję ta "diete" jako cos normalnego, a nie tymczasowe rozwiazanie w celu uzyskania dobrej wagi. Fakt ze ta dieta była układana bez uwzglednienia aktywnosci fizycznej, której mam naprawde duzo od 4 tygodni. Co wiec powinienem, zrobić ? Znów udac sie do dietetyka, aby [...]

Saida ...I LOVE YOU :-) wiesz za co .... A co do adoratora jak nie był fajny nie ma co żałować :-PP%-) Mi też się marzy niski BF, ale naipierw muszę mięśnia nabrać:-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-11 16:29:28

[...] lepiej, ale czy mogę przez to nabrać nawyków złych? Spróbuje jeszcze pogadać z mamą, albo trzymać lepiej gardę na sparingach i jej o tym nie mówić, bo ona tylko się czepiała jak widziała, że mam nos większy, limo pod okiem, czasem kulałem itp Przez to jej gadanie rozmyślałem czy by nie wrócić na siłownie i olać SW, bo mnie demotywuje. Zmieniony [...]

[...] mięśnie rosły, trzeba je zmuszać do coraz większego wysiłku (oczywiście do tego trening, dieta, regeneracja - to wiadomo), tak ? Jak rozumiem, nie mogę już rosnąć wyciskając jak inni 70-kilogramowcy po, przykładowo, 50kg w serii na klatkę , bo to dla mnie dużo za mało, podczas gdy inni zbudują na tym mięśnie. W dodatku szybciej osiągnę naturalną [...]

[...] brzucha nabraniem powietrza w przeponę, robisz to w wersji pseudodynamicznej, czyli odbijasz od łydki wychodząc kolanem za linię stóp (co samo w sobie nie jest złe, jak się umie to robić) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-11 20:49:03 Kazde powtorzenie inaczej bo sie wgl nie przylozylem prawie,nie bylem rozgrzany ;D ostatnie 2-3 [...]

Podwijanie ogona na dole= przesuwanie pośladków do przodu na dole ruchu. Większość osób taki robi i taki jest ich urok, ale u Ciebie podejrzewam brak jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających w planie. Oddychanie torem brzusznym- powietrze możesz nabrać "w płuca" i "w brzuch". Jak nabierzesz dużo tlenu w brzuch/przeponę i je tam zatrzymasz, to [...]

[...] że moja ogromna chudość jest spowodowana zbyt dobrą przemianą materii, ale postanowiłem temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie zaczęło mi brakować zapału no i przestawałem trennować, dlatego tym razem biorę się za to w miarę na serio jeśli można tak na to powiedzieć i [...]

[...] ilości dla mnie. Co do celi, które chciałabym osiągnąć: ujędrnić ciało, nabrać kształtu i mięśnia, zrzucić obwisłości i zbędny tłuszczyk na udach. Póki co to wyglądam jak zdechlak (jak to mnie Tatuś wdzięcznie nazywa poklepując po plecach) Wiek :24 Waga :51 Wzrost :163 Obwód w biuście(1) :78 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w [...]

To co pisałem - masę zrobisz w kuchni :) Masz pełno informacji co, ile i jak jeść. Skoncentruj się oczywiście najbardziej na węglowodanach. Czy uda się nabrać masy w domowych warunkach? Uda się. Lodówka na plecy i robisz pompki %-) A poważniej, kilka serii pompek po 12-15 z różnym rozstawem ramion, spięcia tułowia leżąc na brzuchu, brzuszki [...]

[...] w pocie czola, walki z samym soba, czeste urozmaicone sparingi, stacje wytrzymalosciowe, dieta itp. Wszystko wiec zalezy od tego co chcesz osiagnac. Jesli po prostu chcesz troche sie poruszac i nabrac jakiegos tam pojecia w temacie to jak najbardziej 2 razy w tyg bedzie ok. Chociaz sparingi to tak na prawde cala esencja tego sportu. pozdrawiam

[...] Czy części ze spożywanych węglowodanów/tłuszczy nie mógł zastąpić gorzką czekoladą (min. 70%?)? Bardzo lubię gorzką czekoladę i "wierzę w jej właściwości". Jeżeli tak to do jakich ilości dziennie powinienem się ograniczyć? Dla przykładu czy nie mógłbym zastąpić drugiego śniadania połączeniem orzechy + gorzka czekolada? 2. Czy ilości pitej [...]

[...] jezli jest to odbior osobisty?  obciazenie 12:13:16 jeżeli panu to nie odpowiada to nie musimy negocjować ipj 12:13:36 oszuklas juz kogos?  obciazenie 12:13:50 ale jak ? 12:14:21 nie oszukuje nikogo , jestem poważnym człowiekiem , myśli pan ze 41 letni męzczyzna chciałby sie bawić w coś takiego  jipj 12:14:35 jestes 15 letnim dzieckiem [...]